Ежедневно каждый из нас принимает решения, которые влияют на наше здоровье. Решения могут быть как положительные – это: здоровое питание, тренировки, выполнение медицинских предписаний, достаточный сон, так и те, которые не принесут пользу нам.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – модное направление, которое представлено в виде совокупности принципов поведения, мероприятий и привычек, способствующих оздоровлению и укреплению организма, активизации иммунитета и улучшению самочувствия.
Основные правила:
1. Правильное питание.
Это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми нужными питательными веществами. Основу составляют: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.
2. Спорт.
Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные
пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.
3. Отказ от вредных привычек.
Почему нельзя совмещать? Не получится одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением или другими веществами. Любые вредные вещества, как и вредные привычки, разрушают физическое и психологическое здоровье. А спорт выступает здесь дополнительным фактором нагрузки.
4. Распорядок дня и режим сна.
Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен хорошо высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7-8 часов сна ежедневно. Спать 9 и более часов подряд – тоже вредно. Старайтесь даже в выходные дни вести образ жизни, максимально поддерживающий режим. Помните, что есть понятие «короткий сон» (35-45 мин), который достаточно быстро и эффективно восстанавливает нас.
Почему вы испытываете дефицит сна?
- Изменение времени засыпания. Если происходит сдвиг во времени при засыпании, то вам тяжело проснуться к нужному часу.
- Стабильное расписание школьных занятий, которое предполагает ваш приход к строго определенному часу.
- Внешкольные интересы и занятия, которые спланированы без расстановки приоритетов.
5. Закаливание.
Закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начинать можно с можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.
6. Витамины и минералы.
Основной функцией витаминов в жизни человека является регулирующее влияние на обмен веществ и тем самым обеспечение нормального течения практически всех биохимических и физиологических процессов в организме. Витамины участвуют в кроветворении, обеспечивают нормальную жизнедеятельность нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и пищеварительной систем, участвуют в образовании ферментов, гормонов, повышают устойчивость организма к действию токсинов, радионуклидов и других вредных факторов. Минералы регулируют многие физиологические процессы: от формирования костей до свертывания крови. Минералы также важны
для организма, как и витамины. Они обеспечивают силу мышц и прочность костей, отвечают за сжигание жиров и обновление клеток, регулируют кислотно-щелочной баланс. Эти вещества находятся в пище, которую мы употребляем. Но не все в достаточном количестве мы можем получить. Хотя бы, даже потому, что не все нам нравится. А в зимнее время, например, поступление в наш организм этих веществ тоже затруднен. С ноября по март поступление ультрафиолетовых лучей прекращается. Поэтому можно смело покупать в аптеке витаминно-минеральный комплекс и принимать в правильной дозировке.
7. Гигиена.
Нельзя недооценивать важность гигиены как процесса ухода за вашим телом и профилактики различных заболеваний. Мы все знаем, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи. Соблюдение элементарной гигиены обеспечивает нам возможность благоприятного контакта с людьми. Согласитесь, человек, который «пахнет» не очень приятен даже в общении.
8. Психологическое здоровье.
Эмоциональная гигиена также очень важна. Мы понимаем, что та информация, которая поступает к нам извне, не всегда несет позитив. Если есть возможность намеренно избегать негативных эмоций, то следует максимально придерживаться этого направления. Это позволит сохранить не только психическое здоровье, но и физическое.
Если есть вопросы по данной теме, то с удовольствием отвечу на ваши вопросы.
